Top 10 des aliments qui aident avec les crampes menstruelles

Comme sur des roulettes, le premier jour de votre cycle commence. Avant de pouvoir sortir du lit, vous anticipez le pire : les crampes menstruelles. L’idée d’une période sans douleur semble impossible, non ? Pas si vite. Cela va sans dire, mais la santé hormonale est vitale pour notre bien-être. À chaque étape de la vie, les hormones jouent un rôle. Ils régulent tout, de notre libido à notre métabolisme. Nos hormones sont puissantes, mais tout aussi sensibles. Ils sont influencés par une variété de facteurs liés au mode de vie. Un ou tous ces facteurs (alimentation, exercice, sommeil, etc.) peuvent déséquilibrer vos hormones. Au fil du temps, ce déséquilibre fait des ravages. Bonjour, ballonnements menstruels, crampes invalidantes et seins sensibles. Est-ce que l’un d’entre eux vous semble familier ? Si c’est le cas, vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal sous-jacent. Heureusement, vous pouvez vous frayer un chemin vers une meilleure période. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons nous plonger dans les aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles. Parce qu’après tout, la nourriture est un médicament.

Image vedette de Michelle Nash.

Qu’est-ce que le cycle menstruel ?

En tant que femmes, nous sommes conditionnées à croire que les règles sont une expérience douloureuse, frustrante et embarrassante, mais cela ne devrait pas l’être. rien En fait, mon objectif est de vous permettre de prendre en charge votre cycle. La connaissance est le pouvoir. Connaissez votre flux et votre flux deviendra une partie intégrante de votre vie. Voici les quatre phases principales du cycle menstruel :

  • phase menstruelle
  • phase folliculaire
  • phase d’ovulation
  • phase lutéale

Chaque mois, pendant les années entre la puberté et la ménopause, le corps d’une femme subit une série de changements. Essentiellement, pour se préparer à une éventuelle grossesse. Cette série d’événements hormonaux s’appelle le cycle menstruel.. Au cours de chaque cycle menstruel, un ovule se développe et est libéré des ovaires. La muqueuse de l’utérus s’accumule. Si la conception ne se produit pas, la muqueuse de l’utérus se détache pendant la période menstruelle. Ainsi, le cycle recommence. La durée de chaque phase peut différer d’une femme à l’autre et peut changer avec le temps.

Combien de temps dure une période normale?

Pour le contexte, la durée de votre cycle menstruel est calculée à partir du premier jour de vos règles jusqu’au jour précédant le début de vos prochaines règles. Le flux menstruel peut survenir tous les 21 à 35 jours et durer de 3 à 7 jours. Au cours des premières années après le début des menstruations, les cycles longs sont fréquents. En moyenne, un cycle très sain ressemble à 28 à 30 jours avec des saignements durant environ cinq jours. Cela dit, le corps de chaque femme est différent. Vous avez besoin de nouveaux produits vintage ? Nous avons ce qu’il vous faut.

Pourquoi les femmes ont-elles des crampes menstruelles ?

Les crampes menstruelles se produisent en raison de contractions dans l’utérus. (qui est un muscle). S’il se contracte trop fort pendant votre cycle menstruel, il peut exercer une pression contre les vaisseaux sanguins à proximité. À son tour, cela coupe brièvement l’apport d’oxygène à l’utérus. Ce manque d’oxygène provoque des douleurs et des crampes. De plus, des substances semblables aux hormones (appelées prostaglandines) déclenchent des contractions musculaires. Les femmes ayant des niveaux élevés de prostaglandines ont tendance à avoir des crampes menstruelles plus intenses. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’équilibre hormonal est essentiel !

Raisons d’un cycle menstruel irrégulier

Comme mentionné, le cycle menstruel de chaque femme est différent. Certaines femmes ont leurs règles à la même heure chaque mois. D’autres sont plus irréguliers. Certaines femmes saignent plus abondamment ou pendant plus de jours que d’autres. Votre cycle menstruel peut également changer à certains moments de votre vie. Cela dit, de nombreuses femmes trouvent utile de suivre leurs règles. Finalement, l’objectif est de synchroniser votre cycle avec votre vie. Chacune de ces choses peut perturber votre cycle menstruel :

  • Contrôle de la natalité. La pilule contraceptive peut rendre vos règles plus courtes et plus légères, tandis qu’avec certaines pilules, vous n’aurez pas de règles du tout.
  • Grossesse. Les règles manquées sont l’un des premiers signes les plus évidents que vous êtes enceinte.
  • Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Ce déséquilibre hormonal empêche un ovule de se développer normalement dans les ovaires. Le syndrome des ovaires polykystiques provoque des cycles menstruels irréguliers et des règles manquées.
  • fibres utérines. Ces excroissances non cancéreuses dans votre utérus peuvent rendre vos règles plus longues et plus abondantes que la normale.
  • Troubles de l’alimentation. L’anorexie, la boulimie et d’autres troubles de l’alimentation peuvent perturber votre cycle menstruel et l’arrêter.

Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive des raisons pour lesquelles un cycle menstruel peut être irrégulier. Si vous avez l’impression que vos règles sont irrégulières (courtes, longues, absentes ou entre deux cycles, veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé ou travaillons ensemble).

Cycle de synchronisation pour une meilleure période

Avant de plonger dans les aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles, parlons de la synchronisation du cycle. Nous en avons déjà parlé, mais le timing du cycle est ceci : une pratique par laquelle vous ajustez votre régime alimentaire et votre routine d’exercice (et même votre calendrier social !) autour des différentes phases de votre cycle menstruel. À son tour, cela soutient vos hormones et optimise votre santé mentale et physique. Ce concept a été inventé et déposé par Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle, HHC, AADP. Une fois que vous avez déterminé où vous en êtes dans votre cycle, vous pouvez commencer à chronométrer le cycle.

Cycle de graines pour réguler votre cycle menstruel

En parlant de chronométrage du cycle, avez-vous entendu parler du cycle des semences ? À la base, le cycle des graines est une tendance croissante en matière de santé, censée équilibrer les hormones, augmenter la fertilité et atténuer les symptômes de la ménopause. Il s’agit de manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments du mois. Théoriquement, le cycle des graines améliore ou inhibe la production d’œstrogène et de progestérone par le corps. À son tour, équilibrez et optimisez vos hormones, tout en soulageant les symptômes dus au déséquilibre hormonal. Le moyen le plus simple de recycler les graines est de passer par Funk It Wellness. Ils font tout le travail acharné pour vous. Pas besoin d’acheter des graines et de les broyer à la maison ! Comme vous pouvez le deviner, ces graines sont incluses dans les aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles.

10 aliments qui aident avec les crampes menstruelles

Sans plus tarder, voici les 10 meilleurs aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles, ainsi que de délicieuses recettes pour stimuler la créativité dans la cuisine. Ces ingrédients sont faciles à digérer, anti-inflammatoires, aident à équilibrer la glycémie, et plus encore.

bananes

Les bananes contiennent de la vitamine B6 et une bonne dose de potassium, qui peuvent aider à soulager les symptômes de ballonnements et de crampes. Ils contiennent également du magnésium et du calcium. Ce sont trois des quatre nutriments dont vous avez besoin pour soulager les crampes musculaires ! Il n’est pas étonnant que les bananes soient une option populaire et rapide pour soulager les crampes.

Recette : Pain aux bananes et pépites de chocolat

Verts feuillus foncés

Les légumes à feuilles vertes sont riches en calcium et en magnésium. Il est maintenant temps d’ajouter du chou frisé, des épinards ou du brocoli à votre assiette. Manger des légumes à feuilles vertes peut également aider à soulager les crampes menstruelles, car des études montrent que manger des aliments riches en calcium peut aider à soulager les douleurs menstruelles.

Recette : Salade de chou frisé croustillant de Clarksville

citrons

Les citrons, comme tous les agrumes, sont riches en vitamines, en particulier en vitamine C. La vitamine C aide le corps à absorber le fer des aliments dans la circulation sanguine et les tissus. Puisque vous perdez du sang pendant vos règles, il peut être utile d’avoir un peu plus de vitamine C. De plus, la vitamine C aide à l’absorption du fer. Les citrons contiennent également des fibres, ce qui en fait un excellent aliment pour prévenir les spasmes musculaires.

Recette : Poulet poêlé au citron avec artichauts et verdures printanières

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en fer. Ils sont également une excellente source de protéines pour les végétariens. Pendant les menstruations, les niveaux de fer chutent, donc manger des aliments riches en fer peut aider à contrer cette baisse. De plus, les légumineuses sont riches en thiamine, qui peut être puissante pour combattre les douleurs menstruelles.

Recette : Curry de noix de coco aux lentilles rouges

Gruau

Soulage les crampes dès le réveil. La farine d’avoine est délicieuse et nutritive, que vous l’appréciiez comme farine d’avoine, comme biscuit (au petit-déjeuner) ou dans un lot sain de granola maison. Non seulement ils sont pleins de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, mais ils sont également une bonne source de zinc et de magnésium. Le magnésium, en particulier, aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réguler la sérotonine.

Recette : Flocons d’avoine aux bananes et aux noix de cajou

Des œufs

Les œufs contiennent des vitamines B6, D et E, qui agissent ensemble pour combattre les symptômes du syndrome prémenstruel. Ils sont également riches en protéines, ce qui est un bonus nutritionnel supplémentaire pour aider à équilibrer votre glycémie.

Recette : Oeufs Masala

Gingembre

Pas de surprise, ici ! Le gingembre est une centrale culinaire et médicinale. Aujourd’hui, il est couramment recommandé comme remède maison pour une variété de maux, y compris les crampes menstruelles. Parce qu’il a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, il peut soulager à la fois la douleur et l’enflure associées au cycle menstruel de la femme.

Recette : Smoothie tropical ananas-gingembre

Chocolat noir

Si vous aviez besoin d’une excuse pour manger du chocolat pendant vos règles, c’est celle-là. Le chocolat noir peut aider à soulager les crampes menstruelles en raison de sa teneur élevée en magnésium. Le magnésium aide à détendre les muscles et peut arrêter la production de composés qui indiquent des crampes. Le cuivre, un autre nutriment présent dans le chocolat noir, peut également jouer un rôle.

Recette : Mousse au chocolat noir aux fruits rouges

noix

Les noix aident à soulager les douleurs menstruelles, grâce à leur teneur élevée en oméga-3. Les graisses anti-inflammatoires combattent les crampes naturellement, alors gardez un bol à portée de main pour une collation saine et pratique, ajoutez-le à un bol de yaourt, ajoutez-le à une salade ou mélangez-le dans un bol de céréales pour un plat d’accompagnement rapide pour le dîner.

Recette : Burrata Tostadas aux noix caramélisées

Saumon pêché sauvage

Comme les noix, le saumon sauvage est riche en acides gras oméga-3. Le saumon fait également partie des rares aliments contenant de la vitamine D ! Ce poisson gras aide à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il est idéal pour manger du saumon la semaine. avant de vos règles Il a également des effets anti-inflammatoires, libère les tensions musculaires, contrôle les crampes et réduit l’enflure.

Recette : Saumon 5 minutes avec chou-fleur au cari

Maîtrisez votre cycle menstruel avec ces livres puissants

Enfin et surtout, voici mes quatre meilleurs livres sur la guérison du cycle menstruel, la synchronisation du cycle et la nourriture de l’âme. De plus, bon nombre de ces livres se penchent également sur les aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles ! Tous sont des lectures idéales pour la période prémenstruelle confortable.

Clause de non-responsabilité : utilisez-la uniquement à titre indicatif. Cet article est uniquement à des fins éducatives et n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, prévenir ou guérir une condition. Si vous ressentez des symptômes anormaux pendant vos règles, demandez l’aide d’un professionnel de la santé qualifié.

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